Negara kini sedang dilanda fenomena bahang dan cuaca panas yang melampau disebabkan oleh pemanasan permukaan bumi yang mengakibatkan kelajuan angin menjadi perlahan dan kelembapan udara yang rendah serta keadaan ini sekaligus menyebabkan taburan hujan berkurangan.
Menurut Jabatan Meteorologi Malaysia (MetMalaysia), negara berada di fasa akhir monsun timur laut yang menyebabkan peningkatan suhu sehingga 34 – 36 darjah Celsius terutamanya di utara Semenanjung Malaysia. Perubahan cuaca panas seperti ini sering menimbulkan kerisauan kepada orang ramai terutamanya mereka yang sentiasa bergerak aktif tidak terkecuali golongan atlet dan penggiat sukan. Apa yang lebih merisaukan adalah perubahan cuaca secara drastik ini mampu memberi kesan sampingan yang boleh mempengaruhi keupayaan fizikal seseorang dalam menjalankan latihan serta aktiviti seharian.
Menyedari kepentingan dan pengawasan yang sewajarnya patut diambil, Institut Sukan Negara (ISN) menyediakan saranan dan garis panduan kepada penggiat sukan dan atlet yang bertujuan untuk mengurangkan komplikasi akibat cuaca panas terik yang perlu difahami dan dilaksanakan supaya kesan utama penyakit bawaan haba seperti dehidrasi, kekejangan otot, stres haba, dan strok haba dapat dielakkan.
PROSES KAWAL ATUR SUHU BADAN
Semasa melakukan aktiviti sukan di persekitaran yang panas, kadar pengaliran darah dan peluh akan meningkat lebih tinggi berbanding biasa untuk membebaskan haba ke persekitaran luar. Ini akan menyebabkan bebanan kepada fisiologi badan semasa senaman yang berpanjangan. Persekitaran yang panas dan kelembapan yang tinggi akan mengurangkan keupayaan untuk pembebasan haba melalui radiasi/perolakan dan penyejatan. Secara umumnya, semakin tinggi kelembapan relatif, semakin kurang haba dibebaskan melalui perpeluhan. Disebabkan julat kelembapan tahunan di Malaysia yang tinggi, ini akan meletakkan risiko yang lebih tinggi terhadap penyakit bawaan haba sekiranya cuaca panas berterusan.
TANDA DAN GEJALA PENYAKIT BAWAAN HABA
- Merasa kepala ringan dan pening kepala (Light headedness, dizziness)
- Mual (Nausea)
- Kelihatan kelesuan yang jelas (Obvious fatigue)
- Badan berhenti mengeluarkan peluh (Cessation of sweating)
- Kehilangan yang jelas dalam kemahiran dan koordinasi / kekalutan atau hilang keseimbangan badan (Obvious loss of skill and coordination/ clumsiness or unsteadiness)
- Kekeliruan (Confusion)
- Bertindak agresif ataupun menunjukkan perangai yang tidak rasional (Aggressive or irrational behaviour)
- Tahap kesedaran berubah (Altered consciousness)
- Jatuh pengsan (Collapse)
- Warna kulit bertukar menjadi kelabu-keputihan (Ashen grey pale skin)
LANGKAH-LANGKAH PENCEGAHAN
PENGANJURAN ACARA
Penganjuran acara sukan dan rekreasi perlu mengambil berat berkenaan persekitaran terutamanya ketika cuaca/persekitaran panas terik yang luar biasa. Penganjur bertanggungjawab untuk memastikan keselamatan peserta dengan mengambil kira perkara-perkara seperti berikut:-
- Penundaan waktu mula acara berdasarkan perubahan corak cuaca persekitaran.
- Membenarkan masa rehat/minum lebih panjang/mencukupi.
- Membenarkan waktu pemulihan yang lebih panjang.
- Menyediakan protokol dan kemudahan kecemasan perubatan sekiranya berlaku penyakit bawaan haba.
- Menyediakan kemudahan penyejukan (cooling facilities) seperti tempat berlindung (payung), ais, tuala basah, kolam air dan sebagainya.
- Menerangkan kepada peserta/atlet tentang risiko selain langkah pencegahan, simptom dan tindakan rawatan.
- Pembatalan penganjuran acara sekiranya cuaca panas di luar jangkaan dan berterusan.
PENJAGAAN HIDRASI
Matlamat hidrasi semasa melakukan aktiviti sukan yang terdedah kepada cuaca panas adalah untuk memastikan tubuh badan sentiasa mendapat bekalan air yang mencukupi melalui strategi pengambilan air sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti sukan. Saranan pengambilan air adalah seperti berikut:
- Pengambilan air sebanyak 2 cawan (500-600ml) dalam tempoh 2 jam sebelum melakukan aktiviti.
- Pengambilan air sebanyak 2-3 cawan (500-750ml) melalui air kosong ataupun air minuman sukan (sports drink) bagi setiap jam aktiviti sukan yang dijalankan selama 60 minit atau lebih.
- Pengambilan air bagi selepas aktiviti sukan bergantung kepada kehilangan berat badan seseorang. Secara purata, kehilangan 1kg berat badan bersamaan dengan 1.5 liter air yang perlu digantikan.
ADAPTASI PERSEKITARAN HABA (HEAT ACCLIMATISATION)
- Proses penyesuaian iklim perlu dilakukan selama satu hingga dua minggu untuk meningkatkan kecekapan sistem perpeluhan dan perlepasan haba.
- Membenarkan atlit dalam penyesuaian haba bagi meningkatkan adaptasi biologi untuk menurunkan bebanan fisiologi dan meningkatkan kapasiti senaman.
- Pendedahan di persekitaran yang panas selama sekurang-kurangnya 60 minit sehari dalam merangsang peningkatan suhu badan, kulit dan perpeluhan.
PAKAIAN
- Memakai pakaian yang bersesuaian (ringan, kain fabrik yang diperbuat daripada kapas berkualiti yang membantu aliran udara untuk menyerap kelembapan, berwarna putih dan terang).
- Kain 100% kapas (cotton) tidak digalakkan kerana kapas (cotton) akan menyerap peluh yang tidak membenarkan penyejatan haba.
Orang awam boleh mendapatkan maklumat terkini status cuaca panas dilaman sesawang MetMalaysia (https://www.met.gov.my/iklim/status-cuacapanas/).
INSTITUT SUKAN NEGARA 3 Mei 2023
